witam !! ćwicze już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Hej :) Zawsze byłam bardzo wysportowaną dziewczyną - trenowałam taekwondo i tenis, chadzałam na siłownie i na basen. Jednak potem kontuzja sprawila, ze siedzialam w domu, napatoczyla sie drobna depresja i problemy z czego wynikl bardzo duzy przyrost wagi. Jeszcze 2 lata temu kaloryfer na brzuszku i zgrabna sylwetka, a teraz no coz. Jako ze nigdy [...]
[...] najlepiej? Czy innym sposobem się tego pozbyć ?? Jak ćwiczyć,jaką dietę stosować ( i jak ją stworzyć ) jakie suplementy używać ?? Jestem w tym temacie cały Zielony. :( W domu dysponuje szantą 10 kg. oraz posiadam taki atlas. mam wzrost 180cm waga 87 kg. Proszę o pomoc. Z góry przepraszam, jeżeli powielam jakiś temat, ale jestem rozparzony i [...]
[...] cwiczenia boli mnie ta lewa reka.. Ból moim zdaniem dochodzi z mieśnia ramiennego, czyli tym pod "bicepsem", boli w miejscu blisko zgięcia ręki. Co mi może pomóc? Rozgrzewałem się zawsze, dużo wymachów rękoma, skipy, skłony no praktycznie bdb rozgrzewka. ps. ból nie doskwiera mi w normalnych wykonywanych czhynnosciach w domu, tylko przy treningu
[...] powiem tak, nigdy nie miałem styczności z siłownią, ale przyszedł czas żeby wziąć się za swoje ciało, mam 18 lat, 190cm wzrostu oraz 87kg wagi. Chciałem rozpocząć trening w domu, w tamtym roku zrobiłem A6W co zresztą g**** dało, trochę poczytałem o różnych treningach i najfajniejszy wydaje się chyba ten : [...]
[...] rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? [...]
Witam Panowi, jak w temacje. Mój profil to wzrost 180/waga 85 kaltaka piersiowa 126/ biceps 43.Posiadam sprzęt w domu poniewaz cwiczy syn chcę sie bardziej wyrzezbić. Spalić troche tłuszczyku,i czuc sie lepiej bo wiek już nie jest moja mocna stroną. Ach i prośba co brac czy jakies lekarstwa można na rzezbe.Z góry dziekuje i Pozdrawiam (każda [...]
[...] i wazę 95kg i nie jestem jakoś bardzo gruby. Próbowałem przez 2 tygodnia robić pompki na kolanach albo deskę ale to nie pomaga... macie jakieś plany treningowe? Najlepiej w domu, jak ćwiczyć itp, jestem w stanie kupić jakieś hantle ale raczej jakieś większe maszyny nie wchodzą w grę Zmieniony przez - Kietek123 w dniu 2018-09-11 20:01:14 [...]
[...] ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Wzrost masy, ale nie duży. W szczególności zalezy mi na rzeźbie. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni 1-1,5h. dziennie + w domu jeśli będzie taka potrzeba I tutaj pojawia się moje pytanie, który plan treningowy z tych, które są tam dostępne wybrać. Nie chcę zbłądzić, a chciałbym, żeby ten plan [...]
Cześć... Mam taki problem może wam się to wyda dziwne lecz nie mam zapału do ćwiczeń mam atlas do ćwiczeń w domu poćwiczę 2-3dni i już mi się odechciewa... macie może jakiś pomysł żeby zacząć ćwiczyć? z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
[...] jednak szykuje mi się przerwa około 1 tygodnia z powodu pracy w delegacji zastanawiam się jak rozsądnie z tym się obejść czy: - zakończyć cykl kontynuować po powrocie do domu ewentualnie przedłużając cykl o 1 tydzień w tedy zostało by mi z 3 na 4 tygodnie. - kontynuować cykl przyjmując kreatynę, białko, gajnera (białko i gajner w mniejszych [...]
[...] już zarys mięśni ale niestety nie na dolnej :(. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po treningu zawsze robię mięśnie brzucha, w niektóre dni nietreningowe robię również w domu ABS 8 min, ale to nie bardzo często. Nie mam diety, od czasu jak chodzę na siłownie po prostu jem więcej. Nie chcę cały schudnąć tylko pozbyć się tego tłuszczu na [...]
[...] przez pół roku czasu na siłownie. Z powodu rozpoczęcia treningów MT konieczna jest mi zmiana treningu na siłowni lub całkowita rezygnacja z nich i przeniesienie ich do domu/parku. Rozchodzi mi się o to że nie mam całkowitego pojęcia jaki trening mają "fighterzy" Z tego co znalazłem w necie to widzę takie ćwiczenia jak: odbijanie piłki [...]
[...] rozmiarach abym mógł to gdzieś schować i pomieścić na niewielkiej powierzchni mieszkalnej ;-) MABRO HOME MH-L004, http://allegro.pl/marbo-home-polska-lawka-skladana-do-domu-brzuch-i2690628157.html HERTZ Falcon YFSB-16, http://allegro.pl/mocna-lawka-skosna-prosta-hertz-falcon-i2687259591.html Za dużo nie chce wydawać a i zastanawiałem się [...]
[...] wygląda to estetycznie ale po wyjściu z łóżka rano to ... "o pożal się boże". Chciałbym się dowiedzieć jak by to zrzucić ew. mógłbym zacząć chodzić na siłownie lecz wolałbym tego nie robić, stać mnie na to aby kupić jakiś ew sprzęt do domu ale nawet nie wiem od czego zacząć, jak trzeba mogę wrzucić zdjęcie sylwetki Z góry wszystkim dzięki ;>
Witam serdecznie! Jestem Daniel i mam 23 lata. Juz od jakiegos czasu marzy mi sie sylwetka typu Mark Fitt. Ze względu na ograniczony czas zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę juz ponad pół roku jednak efekty są dosć mizerne i postanowiłem, że czas na zmiany.Od poniedziałku zapisuje się na siłownie. Tak wyglądam obecnie(178 cm i 74 kg) [...]
Witam Na wstępie podam, że mam 70 kg. Od paru lat ćwiczę w domu a od początku tego roku zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (każda partia mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 [...]
Czesc jak w temacie zmaierzam kupic sobie anavar, kreatynke oraz białko. Mam 19 lat trenuje 2 lata teraz siedze sobie w domu z polamana nogą i w polowie wrzesnia mają mi zdjąc gips wtedy odrazu biore sie za trening. co sądzicie o anavarze ?? warto w nigo inwestowac ?
Witam. Mam pytanie dotyczące MC, a mianowicie: od jakiego ciężaru powinienem wykonywać ćwiczenie z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ [...]
[...] najwięcej co chyba jest normalne i w miarę szybko?. W końcu muszę wziąć się za siebie nie ma co . Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia albo coś najlepiej te które wykonam w domu. Przeglądałem sobie tutaj różne tematy i zobaczyłem że polecał ktoś dresik, czapeczke, szaliczek i skakankę po 40min. dziennie. Co o tym myślicie? Dieta też by sie jakaś [...]
